守护清晰视界 拥抱光明未来 上海市位育初级中学预防近视宣传

眼睛是探索世界的窗口，更是承载梦想的航灯。为积极响应国家关于加强青少年近视防控的号召，上海市位育初级中学以“健康第一”为理念，增强学生爱眼护眼意识，积极宣传近视防控知识，提高用眼卫生水平，让学生形成良好的学习生活习惯，学校开展了一系列预防近视活动，有健康宣教、眼保健操检查评比、在教室张贴视力表、大课间和课后服务增强体育锻炼等，用行动一起保护学生眼睛，降低近视发生率，拥抱光明未来。

健康宣教常态化，筑牢护眼知识防线

通过周五的健康宣教，卫生老师以讲座的方式开启“护眼小课堂”，给学生们带来各种近视防护的知识。同时，联合眼科医院，播放专业的眼科健康宣教视频，讲解眼球结构、近视成因等科学知识，破解“戴眼镜会加深度数”“激光手术能根治近视”等认知误区，让健康宣教可观可感。

阳光体育双保障，打造户外运动生态

学校积极实行户外运动计划：每日上午30分钟大课间锻炼让学生跑起来、动起来；每周三下午增设体育课后服务，开设长绳、乒乓等体育项目。通过优化课程编排，学生日均户外活动时长明显提升，降低了近视的发生率。

加强眼保健操检查，保障学生视力健康

学校每周会由各班的卫生委员进行眼保健操的检查，检查的结果会及时告知各班主任，针对不做眼保健操或者动作不规范者及时督促，规范学生做眼保健操的动作和标准，保障学生养成良好的眼保健操习惯。

爱眼护眼小知识

据统计中国现在近视人数已超过6亿，其中青少年近视率超过50%。中国青少年近视率排名世界第一，青少年近视问题已经成为重要的社会问题。习近平总书记一直关心青少年视力健康问题，他强调：“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！”作为自己身体健康的第一责任人，学生们要掌握科学的护眼知识，拥有一双明亮的眼睛，让我们一起学习这些护眼要点：

1、户外活动：最经济的“天然眼药”

医学研究表明，每日2小时户外活动可使近视发生率降低30%。阳光刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴过度增长。

户外活动的形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。在不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是方法之一。在课间休息时，学生们可以走出教室，“目”浴阳光，眺望远方，放松眼睛。在保证安全的前提下，上下学也可以选择步行，为自己争取更多的户外活动时间。当然我们在运动的时候要避免眼睛直视太阳光，阳光强烈时应做好防晒工作。

2、运用“3010”法则，注意眼睛的劳逸结合

不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“3010”法则，让我们的眼睛劳逸结合。每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学生们在课间都应该暂停近距离用眼，让眼睛休息，做户外活动、远眺、做眼保健操、闭眼等，在家学习时可以使用定时器帮助控制时间。

有时学生们也会经常在课间用手当枕头，趴在课桌上休息。但随便趴在桌上睡觉易使眼球受压，造成眼压过高、供血不足，醒后会出现暂时性视力模糊甚至“黑朦”现象。如果经常压迫眼球，眼压长期过高，容易促进高度近视的形成，并诱发青光眼等疾病，造成不可逆的严重视力损害。所以建议课间小憩或午睡时可以准备一个颈枕，靠在椅子上休息。

3、坚持正确的读写姿势

读写姿势三要素：“一尺一拳一寸”：书本距眼一尺（约33cm），胸口离桌一拳，握笔指尖距笔尖一寸（约3.3cm）。正确的读写握笔姿势不仅能保证书写自如、减轻疲劳，而且还能促进身体的正常发育，对预防近视也有重要作用。家长也可为子女选购符合人体工学的学习桌椅，避免驼背导致的视距缩短。避免不良的读写习惯，不在走路、吃饭、卧床时以及晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字。使用电子产品学习时，电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm处，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远）。

4、营养与作息：眼睛也需要“充电”

学生们需要有意识地培养自己良好的饮食习惯，均衡饮食，尽量少喝饮料、少吃甜食。不挑食，不偏食，多吃水果、蔬菜等。此外，还应膳食补充关键营养素：每周摄入深海鱼、蛋黄（叶黄素）、蓝莓（花青素）、胡萝卜（维生素A）等护眼食物。

同时保障充足的睡眠对眼睛也很重要，初中生每日睡眠需达9小时，睡眠不足会导致眼压升高。建议睡前1小时停止使用电子设备，营造安静黑暗的入睡环境。

5、定期进行视力检查

学校每学期都会进行2次视力检查，学生们可以通过检查了解自己的视力情况。当然如果发现眼睛开始看不清楚远处的事物，而远处的路牌、电视上的画面、黑板上的字也渐渐地变得不那么清晰了。学生们可能就会出现歪头、频繁眯眼和挤眼等症状，来帮助自己尽可能看清，此时应尽可能让眼睛休息和到户外活动。如果症状没有得到缓解，应尽快去医院眼科就诊。一旦确诊为近视，应该在专业医生的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。

尾声

近视防控是一个系统工程，需要学校、家长和学生们相互配合、共同努力，希望大家能将这些近视防控的知识学以致用，实现科学防控。每一位学生都应从自身做起，努力拥有一双明亮清晰的眼睛，拥抱光明的未来！